În ultimii ani există o explozie a informațiilor obținute din studiile despre creier. Se pot extrage însă câteva principii esențiale, bine fundamentate, care ne pot ajuta să ne îmbunătățim sănătatea creierului.
SOMNUL Fără îndoială somnul de calitate reprezintă unul din cele mai importante cerințe pentru a avea un creier sănătos. Există o mare variație individuală privind numărul de ore de care necesită o persoană pentru a beneficia de un somn de calitate, ce variază de la 5 la 10 ore pe noapte. În timpul somnului scade utilizarea de energie și creierul începe o secvență de restaurare, înlocuind substanțele nedorite și înlocuind rezerva de energie ATP (adenosin trifosfat) ce a fost folosită pe parcursul zilei. De asemeni, în somn se favorizează procesele imunitare și recalibrarea sistemului endocrin. Informațiile și experiențele de peste zi sunt extrase din hipocamp și consolidate în diverse arii specializate ale creierului. Hipocampul le stochează temporar pe timpul zilei, funcționând ca memoria RAM a calculatoarelor. Dacă somnul nu este suficient, memorarea acestor evenimente cotidiene va fi afectată și de mai scurtă durată. De aici și ineficiența obiceiului de a învăța în noaptea dinainte de examen – putem să-l promovăm, dar nu vom reține prea multe informații. Tulburările de somn sunt complexe și pot fi cauzate de factori diverși: genetici, de mediu, stres, condiții medicale, tulburări psihice, creșterea nou-născuților și copiilor, ingestia de stimulante (cafeină, theofilină, theobromină, metilfenidat, anfetamine, modafinil, pseudoefedrină, cocaină ș.a.), durere, gândirea obsesivă / ruminativă, excitația și anticipația. Deși există multe variante de hipnotice, tratamentul cel mai eficient este o bună igienă a somnului.
EXERCIȚIUL DE TIP AEROBIC Ca regulă generală, recomandările unui stil de viață sănătos pentru inimă sunt valabile și pentru sănătatea creierului. Creșterea fluxului sanguin duce la creșterea aportului de oxigen și îndepărtarea dioxidului de carbon și a produșilor reziduali. Numeroase studii demontrează efectele de promovare a sănătății ale exercițiilor aerobioce, incluzând: îmbunătățirea funcției cognitive, reducerea atrofiei cerebrale la vârstnici, creșterea stării de bine, scăderea depresiei, creșterea nivelului de energie.
CONECTAREA SOCIALĂ Noi suntem, prin natura noastră, animale sociale. S-au făcut câteva studii în comunități de pe glob unde majoritatea persoanelor trăiesc peste 100 de ani. Scriitorul Dan Buettner de la National Geographic a studiat mult aceste comunități. El și echipa sa de cercetători au concluzionat câteva caracteristici de bază în 5 regiuni din lume unde există cea mai mare speranță de viață și cel mai mare număr de centenari pe cap de locuitor: un sentiment al scopului, obiceiuri zilnice de reducere a stresului, apartenența la o comunitate mai mare, punerea nevoilor familiei pe primul loc, participarea ca membru la un cerc social care întărește obiceiurile sănătoase. Aceste comunități unde indivizii trăiesc adesea o viață lungă și sănătoasă sunt denumite ”Zone Albastre”.
Acest site utilizeaza cookies pentru a creste calitatea serviciilor oferite. In mod implicit, vom considera ca esti de acord cu ele, dar pentru orice eventualitate ai la dispozitie optiunea de a le refuza. De asemenea, in momentul in care dai Like paginii noastre prin intermediul butonului pus la dispozitie de catre Facebook, vom considera ca esti de acord ca Facebook sa fi informat de actiunea ta, prin actiunea in sine. AcceptAfla detalii
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
Despre autor