Reziliența – Minutul Psi

deEchipa FunPsi Club

Reziliența – Minutul Psi

Psihoterapie online
Psihoterapie online

Reziliența este capacitatea cuiva de a-și reveni după dificultăți și de a se adapta cu succes la ele.

Ea presupune și anticiparea schimbărilor și adaptarea la acestea.
Această abilitate de a te redresa poate fi antrenată.
Oamenii, adulți sau copii, depășesc dificultățile prin calitățile lor interioare, dar și prin resurse exterioare.
Există câteva atribute esențiale pentru a avea reziliența.
Este important să-ți identifici punctele forte și pe care dintre ele le mai poți cultiva:

  1. Sociabilitatea – cât de ușor construiești relații pozitive
  2. Umorul – când poți să faci haz de tine într-o situație dificilă
  3. Inteligența interpersonală – înțelegerea oamenilor, a contextelor sociale
  4. Distanțarea de persoane și circumstanțe negative
  5. Flexibilitatea – adaptarea la schimbare
  6. Competența personală – care duce la creșterea încrederii în sine
  7. Perseverența – capacitatea de a continua o activitate, chiar dacă apar dificultăți

Avem nevoie să fim rezilienți când apare o criză, de orice natură. Dar construirea acestei abilități se face în timp, și înainte de crize și în timpul lor.

Iată cum:
1) Construiește-ți relații, fără să aștepți un câștig evident de pe urma lor
2) Dacă te confrunți cu o criză, de orice fel, n-o privi ca pe ceva de netrecut; odată cu trecerea timpului îți vei da seama că te-ai îngrijorat prea tare
3) Acceptă schimbarea, pozitivă sau negativă, ca fiind un fenomen natural al vieții, nu te împotrivi ei; caută aspectele pozitive în orice experiență negativă, căci ele există și te pot
ajuta să înveți ceva dintr-o situație aparent nefastă
4) Urmărește-ți mereu obiectivele personale, chiar când te lovești de obstacole. Este mai bine să acționezi și să greșești decât să nu faci nimic
5) Când te confrunți cu o situație disconfortabilă, caută să o folosești ca pe o oportunitate de autodescoperire: „Ce ai aflat nou despre tine cu această ocazie?”
6) Privește lucrurile în perspectivă și vei vedea că ele nu sunt așa de rele precum par
7) Ai grijă de tine – de odihnă, de hrană, exercițiu fizic, sprijin și metode de destindere, inclusiv în momente de criză.

Pentru a-ți întări capacitatea de reziliență, poți pune în practică unele din următoarele idei:

  • construiește-ți relații pozitive cu familia, prietenii și în cadru mai larg, făcând parte dintr-o comunitate cu care împărtășești valori comune; poți lucra de exemplu ca voluntar
  • caută și stabilește-ți un tel în viață; asta te va ajuta să te concentrezi pe ce este mai important pentru tine
  • fă ceva zilnic pentru țelul tău, chiar dacă pare mărunt
  • râzi mai mult, chiar și în situații stresante
  • învață din experiențele anterioare și vezi dacă nu poți aplica din nou aceleași strategii
  • păstrează-ți speranța
  • privește situația dificilă cu care te confrunți în contextul mai larg al vieții tale și chiar al lumii – schimbarea de perspectivă va scădea stresul
  • ai grijă de tine constant, ține cont de nevoile tale fizice și psihice: dormi suficient, mănâncă sănătos, fă sport, practică un hobby
  • ține un jurnal în care să-ți notezi experiențele, gândurile sau emoțiile care te-au marcat peste zi
  • acceptă schimbarea și încearcă să o anticipezi
  • anticiparea face mai ușoară adaptarea la schimbare, te face mai flexibil
  • acționează; problemele nu dispar de la sine sau dacă le ignori
  • practică tehnici de gestionare a stresului și de relaxare.
Autodiagnostic online
Autodiagnostic online

Despre autor

Echipa FunPsi Club editor

Lasă un răspuns