Arhivă etichetă terapie

deEchipa FunPsi Club

Comportamentul agresiv la copii

Agresivitatea nu apare întâmplător la copii, ci este un răspuns specific determinat de: predispoziția copilului de a reacționa într-un anumit fel, de stilul de învățare din cadrul familiei și de consecințele care apar în situațiile de comportament agresiv ale acestuia.

Motivele comportamentului agresiv la copii pot fi diverse:

  • un mod de a face față la situații familiale/școlare tensionate
  • o formă inadecvată de stabilire a relației cu o persoană
  • o modalitate de a atrage atenția
  • impunerea egoistă a propriilor dorințe și necesități
  • ca și provocare
  • din neajutorare; frică
  • o modalitate de a-și câștiga o identitate proprie, o conștiință de sine

Comportamentul agresiv duce la deficiențe la nivelul strategiilor de rezolvare pașnică a situațiilor conflictuale. Frecvent agresitatea la un copil este semnul unei probleme in mediul social.

Formele de comportament agresiv depind de varsta copilului: uneori se observă forme de manifestare a furiei din perioada de sugar, când, după vârsta de 6 luni, pot avea o furie directionată, ca și manifestare emoțională; în copilăria mică, la 2-3 ani, apar izbucniri de furie și agresivitate împotriva adulților și copiilor de aceeași vârstă.

Frecvența cea mai mare este la preșcolari și școlari – băieții preferă agresivitatea fizică, iar fetele formele de agresivitate indirectă. Cele mai grave forme se manifestă în adolescență și la adultul tânăr – din cauza dezvoltării forței fizice; se poate ajunge la răniri grave, chiar decese, cei de aceeași vârstă pot participa la acte de violență colective. Unii adolescenți pot deveni agresivi cu părinții sau profesorii.

Dezvoltarea timpurie a comportamentelor agresive poate fi determinată de factori biologici sau genetici, iar în cazul celor apărute mai tarziu sunt implicați mai degrabă factorii psihosociali.

  • factorii biologici, adică aspectele genetice si fiziologice cuprind:
  • diferențele de sex – fetele sunt capabile de o reglare emotională mai bună și preferă alte forme de manifestare, nu fizică; agresivitatea este motivată emoțional, din cauza pierderii autocontrolului. La băieți agresivitatea este instrumentată cu scopuri egoiste, tendințele de dominare în grup sunt puternice, iar abilitățile sociale sunt limitate
  • riscuri pre- si perinatale, cum ar fi tulburările funcționale neurologice, complicații în sarcină sau la naștere
  • factorii psihici, adică aspectele cognitive și emoționale cuprind:
  • temperamentul dificil
  • reglarea emotională deficitară – emoțiile necontrolate îi impiedică pe copii să elaboreze strategii adecvate de rezolvare a problemelor
  • prelucrare distorsionată a informațiilor social-cognitive – copilul reacționează printr-un comportament defensiv deoarece are sentimentul că este amenințat; asta va atrage sancțiuni, pedepse sau respingere socială; copilul nu realizează că amenințările sunt sancțiuni pentru faptele sale anterioare din cauza percepției eronate; în plus acești copii sunt și impulsivi, în situații de conflict ei nu mai prelucrează informațiile, nu evaluează alternativele și nu prevăd consecințele comportamentului agresiv.
  • empatie insuficientă – copiii agresivi nu țin cont de perspectiva victimei, nu se gândesc că aceasta suferă din cauza comportamentului lor; ei își evaluează comportamentul agresiv ca fiind eficient; evaluările lor distorsionate provin din experiențele negative timpurii
  • factorii sociali, adică aspectele familiale și de mediu cuprind:
  • comportamente de educare inadecvate: în familie regulile nu sunt enunțate si nu sunt respectate; părinții nu stiu nimic despre preocupările copilului lor; părinții nu acordă laude copilului sau nu le acordă cosecvent; în familie nu se discută și nu se soluționează problemele
  • supraveghere deficitară din partea părinților – părinții nu sunt interesați sau prea puțin de ce face copilul in timpul zilei, sau dacă o fac, este sub formă de ceartă, pedeapsă , critici, cicăleli (dau feed-back negativ)
  • competențe educaționale deficitare ale părinților – căci părinții ar trebui să ofere copilului un model comportamental pozitiv, reguli și înțelegeri clare aplicate consecvent, astfel încât copilul să îți poată regla singur comportamentul
  • acceptare și suport emoțional insuficient acordat copilului – s-a demonstrat că interacțiunea negativă mamă – copil duce la un comportament agresiv mai intens, de mai lungă durată și mai frecvent;
  • practici de educare negative, respectiv conflictele părinte – copil (lovirea copilului, manifestarea în mod direct a aversiunii față de el)
  • caracteristici ale părinților și stres familial – sănătatea fizică și psihică a părinților, armonia în cuplu, stresul familial, experiențele stresante de viață marchează dezvoltarea copilului; un nivel de stres familial ridicat, care se menține pe o perioadă mare de timp este definitorie pentru dezvoltarea comportamentului agresiv la băieți cu vârste între 4 – 9 ani. Stresul familial se referă la: depresia mamei, sprijin insuficient în cadrul cuplului, conflicte de cuplu și violența în familie. Mai ales sub 6 ani divorțul părinților crește riscul dezvoltării comportamentului agresiv
  • abuzul fizic
  • respingere socială din partea celor de aceeași vârstă

În concluzie comportamentul agresiv la copii este un fenomen complex, cu mulți factori implicați, în care părintele joacă un rol primordial – atât în dezvoltarea acestui tipar de comportament, cât și în posibilitatea reducerii și eliminării lui.

deadmin_funpsi

Anxietatea la copii

Frica este o parte normală și naturală a vieții. Este urmarea evoluției noastre ca specie. Diferite temeri apar în anumite momente ale vieții noastre.

Vârsta exactă și intensitatea fricii variază ușor de la copil la copil, însă toți trec prin aceste temeri care în majoritatea lor apar la vârste similare. Teama de străini și teama de a fi separat de persoana de îngrijire apar la copii în jurul vârstei de 9 luni. Pe măsură ce copiii cresc încep să manifeste alte frici naturale. Teama de animale – ex. câini, insecte – teama de întuneric, de apă sau de supranatural (ex. fantome, monștrii) apar adesea la copiii mici sau un pic mai mari.

După 3 ani copiii încep să devină mai conștienți de ei înșiși și dezvoltă treptat o dorință puternică de a se integra în grupul celorlalți. Aceste preocupări cresc în intensitate pe parcursul anilor următori și ajung la apogeu la adolescență, atunci când modul cum arată și ceea ce cred alți copii despre ei devin cele mai importante lucruri din lume. Odată cu această etapă pot apare temeri că nu sunt acceptați sau că sunt respinși de grupul de semeni.

Când devine anxietatea o problemă? Cum îți dai seama că teama copilului este ”anormală”? Nu există ”temeri anormale”. Toate temerile sunt normale – dar unele sunt mai intense decât celelalte. Deci copiii cu probleme de anxietate au temeri care au devenit mai exagerate și mai intruzive decât cele ale altor copii.

Altfel spus, frica copilului meu interferă cu viața sa, îi cauzează dificultăți? Aceste dificultăți pot fi foarte variate – să îi genereze supărare și neplăcere, îl pot împiedica să se bucure de lucrurile care îi plac, îi afectează performanțele școlare sau sportive, îl fac să evite anumite locuri, situații sau persoane.

În concluzie, dacă anxietatea copilului tău îi afectează viața în mod neplăcut, atunci este cazul să te gândești cum să îl ajuți să o controleze. Dacă o poți face chiar tu sau e nevoie să apelezi la un specialist, decizi în funcție de echilibrul dintre nivelul la care este afectat copilul de anxietate și gradul de efort pe care tu, copilul și restul familiei sunteți dispuși să îl depuneți pentru a elimina frica respectivă. Decizia trebuie luată atât de tine, cât și de copil.

Dacă simți că nu te descurci pe cât ai vrea de bine ca să-l ajuți, nu uita – poți oricând să apelezi la un specialist: la un psihoterapeut sau un psihiatru pentru copii și adolescenți.

deEchipa FunPsi Club

Minutul-Psi: planificarea eficientă a vieții

Continuăm seria de sugestii pentru o planificare eficientă a vieții, cu informatii practice care sa te să atingi succesul.

  1. Redu lucrurile importante și urgente facandu-le mai din timp, astfel incat sa nu mai fie o presiune si sa-ti reduci stresul
  2. Spune mai des „nu” activitatilor care nu sunt importante, dar se prezinta ca fiind urgente. Nu te mai lasa intrerupt, caci incercand sa-i multumesti pe toti nu faci decat sa ramai tu dezamagit si sa nu mai ai timp pt lucrurile importante din viata ta
  3. Scade cat poti de mult activitatile care nu sunt nici importante nici urgente, chiar daca ele sunt placute si par sa te de-streseze. Relaxarea va veni cand vezi ca in urma ta ramane ceva.

Iata ce instrumente te pot ajuta sa ramai focusat pe ce este important:

  • foloseste o aplicatie de planificare sau un calendar, o agenda – acolo poti trece doar ce este important de facut, sa te ajute sa nu le uiti si sa le faci la timp, pentru a putea sa te bucuri apoi de timpul liber ramas
  • foarte important: planifica-ti activitatile saptamanal, nu zilnic, nu lunar; saptamana este intervalul de timp optim. Trece intai cele mai importante sarcini ale saptamanii – astea le afli gandindu-te la rolurile tale, de prieten, elev, fiu-fiica, coechipier etc. Apoi rezerva-ti suficient timp in calendar pt ele. Abia la sfarsit poti planifica si alte lucuri mai marunte, sarcini zilnice.

Bine-nteles ca programul acesta trebuie reajustat, poate zilnic. Chiar daca nu reusesti sa faci tot ce ti-ai propus, faptul ca ai facut o planificare te ve ajuta sa nu-ti scape din vedere ce este cel mai important pt tine. Nu uita: timpul nu se poate recicla, ai grija pe ce il consumi!

Stiu ca nu e asa de simplu sa te mentii focusat pe indeplinirea lucurilor pe care tu le vrei. Trebuie sa faci fata presiunii celor din jur, iar asta poate fi foarte dificil. Uneori pentru asta esti chiar nevoit sa iesi dintr-un grup sau o gasca. Ai nevoie de mult curaj sa iesi din zona de confort si sa incerci lucuri dificile, emotional vorbind. In schimb insa, vei avea sansa sa progresezi, sa te dezvolti.

Cand frica de necunoscut ne copleseste, o lasam sa decida viitorul nostru. Dar daca o infrutam, vom fi cu siguranta mai fericiti si increzatori.
In concluzie, pentru a pune prioritatile pe primul loc este nevoie de auto-disciplina – pentru gestionarea corecta a timpului, pentru ca sa-ti infrunti temerile, pentru a fi puternic sa faci fata presiunii din exterior. Diferenta intre oamenii de succes si ceilalti este ca primii sunt dispusi sa faca lucruri pe care ceilalti nu doresc sa le faca.

Inchei, ca de obicei, cu cateva idei care te vor ajuta sa te antrenezi pentru a 3-a atitudine de succes, aceea de a acorda intaietate lucrurilor importante:

  1. Instaleaza-ti pe telefon o aplicatie de planificare a activitatilor si foloseste-o macar 30 zile
  2. Gaseste ce activitati faci si iti mananca cel mai mult timp. Poate Instagram, jocurile etc.
  3. Cand ai un test anuntat invata din timp pentru el
  4. Scrie-ti cele mai importante 5-7 activitati ale saptamanii care urmeaza si fa-le loc in calendar
  5. Identifica o frica care te impiedica sa realizezi ce-ti propui. Confrunta-te cu ea
deEchipa FunPsi Club

Midfulness împotriva durerii fizice și a emoțiilor negative

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Yale a demonstrat că o simplă introducere, de doar 20 de minute, în tehnicile de mindfulness produce efecte semnificative asupra individului.

Mindfulness, conștientizarea și acceptarea unei situații fără a emite judecăți de valoare, s-a dovedit a fi utilă în tratamentul anxietății și depresiei. Hedy Kober, profesor de psihologie și psihiatrie, a dorit să înțeleagă modul în care creierul unor persoane, fără niciun fel de pregătire anterioară în tehnicile de mindfulness, va reacționa în urma unei scurte sesiuni de formare.

Astfel, după o ședință de doar 20 de minute, creierul și-a modificat reacțiile atât în privința durerii fizice cât și a emoțiilor negative.

În timp ce erau monitorizați prin intermediul tehnicilor de scanare cerebrală, subiecții au fost supuși la temperaturi foarte ridicate, la nivelul antebrațului, și expuși la imagini cu impact emoțional negativ.

În cazul durerii fizice, creierul s-a comportat ca și cum temperatura era aproape normală, doar ușor mai caldă decât de obicei. În cazul imaginilor negative, scanările au indicat modificări în traseele cerebrale, destinate estompării emoțiilor negative.

În timpul aplicării tehnicilor de mindfulness, reacțiile cerebrale nu au avut loc în cortexul prefrontal, care este responsabil cu gândirea rațională și deciziile conștiente, aspect care exclude implicarea deciziilor voluntare.

„Capacitatea de a rămâne în context, în moment, în timp ce experimentezi durere fizică sau emoții negative sugerează faptul că ar putea exista beneficii clinice din practicarea mindfulness-ului în contextul afecțiunilor cronice, chiar și fără o practicare îndelungată a tehnicilor meditative” declară Kober.

deEchipa FunPsi Club

Creierul copiilor se sincronizează cu cel al adulților în timpul jocului

O echipă de cercetători a descoperit, recent, că există o corelație între activitatea celrebrală a copiilor și adulților în timpul activităților ludice desfășurate împreună. Cu alte cuvinte, creierele se sincronizează, atunci când folosesc aceleași jucării și mențin contactul vizual.

Studiul a fost desfășurat în laboratoarele Universității din Princeton, unde anterior se descoperise o legătură similară între adulții care privesc împreună filme sau se implică în activități de socializare în timpul cărora povestesc. Elise Piazza, cercetător în cadrul laboratorului Princeton Neuroscience Institute (PNI), susține că sincronizarea neurală dintre adult și copilul cu vârstă mai mică de un an are impact major în dobândirea și dezvoltarea limbajului celui din urmă.

Deși studierea interacțiunilor simultane din creierele adulților este relativ simplă, utilizând tehnici de imaging prin rezonanță magnetică, crearea unui mediu de laborator prietenos și mai ales în deplină siguranță pentru copii, s-a dovedit o provocare. Soluția finală a implicat un nou sistem dual de imaging, bazat pe „near-infrared spectroscopy” (fNIRS) și care citește în timp real oxigenarea anumitor zone puternic vascularizate din creier.

Cercetarea a implicat un eșantion de 42 de copii, dintre care 21 au fost excluși din cauza hiper-activității iar alți trei pentru că au refuzat complet să poarte casca pentru scanare. Au rămas astfel 18 copii, cu vârste între 9 și 15 luni.

„Am observat, cu surprindere, că în anumite condiții creierul copilului anticipa, devansa de câteva secunde creierul adultului, ceea ce demonstrează faptul că micuții nu doar primesc input ci chiar ghidează adultul către obiectul către care urmează să-și focalizeze atenția. De exemplu, în timp ce creierul adultului anticipează momentul în care copilul va zâmbi, creierul copilului anticipează când adultul va folosi un limbaj copilăros. Există o interacțiune foarte dinamică, fluidă, între cele două creiere” explică cercetătorii.

Rezultatele cercetării sunt importante pentru înțelegerea dezvoltării anumitor funcții atipice, mai ales cele legate de autism și oferă soluții de optimizare a strategiilor de abordare în cazul copiilor cu dificultăți de învățare sau dizabilități.

deEchipa FunPsi Club

Grup de separare și divorț

Grup de suport și terapie pentru persoane care trec sau au trecut printr-o separare sau un divorț

Divorțul este la fel de onorabil ca și căsătoria!

Separarea de partener este o realitate des întâlnită, la care nu știm cum să ne raportăm. Pentru mulți dintre noi poate fi o etapă a vieții puternic traumatizantă dacă nu știm cum să o gestionăm.

Este un proces în care trăirile emoționale sunt foarte intense: de la frică, vinovăție, rușine la speranță, eliberare și încredere.

Asumarea și conștientizarea relației anterioare dar și a motivelor care au dus la separare te vor ajuta să nu repeți greșelile din trecut, să iți dai voie ca urmatoarea ta relație să reușească și să iți aducă fericirea mult visată.

Nu vreau pacea care depașește înțelegerea, vreau înțelegerea care aduce pacea. (Helen Keller)

Poți transforma procesul suferinței într-o șansă care te conduce la un alt nivel de sinceritate, compasiune, chiar bucurie.

Dacă ai dorința să iți accepți durerea, atunci vei avea curajul să te ridici, iar acest program este pentru tine.

Dacă vrei să privești această separare ca pe un mod de a te elibera de toate rănile din trecut, atunci acest program este pentru tine.

Dacă vrei să spui Stop și să smulgi “firele” care te țin în viață artificial și să începi să respiri autonom, atunci acest program este pentru tine.

Dacă vrei să renunți la minciuni și temeri și să iți oferi multă iubire și blândețe pentru a ieși din blocaje, atunci acest program este pentru tine.

Noi creăm pentru tine un loc sigur, în care să te simți înțeles, ascultat și susținut în propriul tău proces de conștientizare.

Eșecul de a fi salvat de ceilalți, libertatea de a te salva singur este motto-ul multor persoane care traversează programul nostru.

Detalii tehnice:

În total vor fi 10 întâlniri, ultima va fi gratuită si va avea o temă surpriză (deci plătești doar 9).
Prețul este de 120lei/întâlnire.
Grupul începe în data de 25.02.2020, la ora 18.00, cu durata de două ore. Întâlnirile vor avea loc la sediul nostru, FUN-PSI Club din Iasi, str. Neculau, nr. 4, bl. 576, sc.A, Parter.
Următoarele întâlniri vor fi stabilite de comun acord cu participanții.
Foarte important: în cadrul grupului de suport și terapie, se asigură confidențialitatea conținuturilor discutate și a datelor personale.

Contactează-ne pentru mai multe informații și înscrie-te chiar acum!
Telefon: 0734 929 902 sau info@funpsiclub.ro

deEchipa FunPsi Club

ADHD: despre fidgeting

Poza primita de la parintele unui copil cu ADHD. Reprezinta rezultatul activitatii de fidgeting, care presupune o miscare continua pe fond de stres sau inatentie, de cele mai multe ori la nivelul degetelor.

Se poate manifesta si prin miscarea unui picior, „joaca” cu degetele prin par, cu pixul, cu inelul si altele. Desi fidgeting apare in caz de inatentie, s-a constatat ca daca acesti copii sunt lasati sa se antreneze in activitati prin care sa-si cosume astfel energia (ex. joaca cu un spinner, plastilina, pix si alte dispozitive create in acest scop) ei vor fi mai atenti si vor retine mai bine informatia.

In acest caz copilul a rupt hartii in bucati din ce in ce mai mici, in timp ce avea de facut teme, pentru a se putea concentra mai bine.

deEchipa FunPsi Club

Controlează- ți destinul sau altcineva o va face

A doua atitudine pentru o viață de succes presupune să îți conturezi o imagine clară a destinației în care vrei să ajungi în viață și să-ți desenezi singur harta traseului.

Este o atitudine foarte importantă de abordare pentru că alegerile pe care le faci acum pot să te influențeze pentru totdeauna și pentru că, dacă nu decizi tu propriul viitor, altcineva o va face pentru tine.

Este valabil pentru alegerea prietenilor – ei pot avea o influență puternică asupra atitudinii, reputației și direcției tale.

Nevoia de a fi acceptat și a face parte dintr-un grup de prieteni e puternică, dar grupul nepotrivit te poate duce pe căi greșite.

Conectarea cu semenii prin rețele de socializare  îți poate da un sentiment de putere, mai ales dacă ai dificultăți de a-ți face prieteni. Nu e recomandat însă să împărtășești informații personale on-line și cu atât mai mult a mesajelor explicite sau a pozelor sexy. Poate părea distractiv la început , dar dacă le trimiți mai departe și ajung să fie văzute de fostul iubit, profesori, părinți sau toată școala?

În concluzie fii selectiv cu privire la oamenii în care ai încredere, pentru că și de ei depinde viitorul tău.          

Și în privința vieții tale sexuale aplică aceleași principii: gândește-te mai întâi la final. Decide înainte care ai vrea să fie partenerul tău, ia în considerare toate aspectele inclusiv cele legate de riscul de a rămâne însărcinată, de a lua boli cu transmitere sexuală, de a ajunge părinte prematur și de a-ți întrerupe studiile.

De asemenea, ceea ce decizi să faci pentru educația ta îți influențează viitorul.

Ceea ce te poate ajuta să-ți creionezi destinația este descoperirea lucrurilor la care ești bun, inclusiv lucruri de genul „ să fii un bun ascultător, să fii iertător, să fii prietenos, să faci lucrurile să se întâmple, etc. „ Fiecare dintre noi are un talent, trebuie doar să-ți dai timp să îl identifici pe al tău.

Sunt mai multe metode prin care poți să-ți setezi cum vrei să arate viața ta viitoare: te poți inspira din citatele oamenilor celebri, poți să scrii pe hârtie tot ce-ți vine minte despre asta și ulterior să corectezi , sau poți să-ți acorzi un timp în care să te retragi singur , cu telefonul închis și să te gândești la viața ta.

După ce ai făcut asta, poți să îți setezi niște obiective mari pe care vrei să le atingi. Atenție, e foarte important să-ți notezi/ scrii.

Napoleon Hill spunea: „ mintea omenească poate atinge orice obiectiv pe care îl poate concepe și în care crede „

Întreabă-te pentru ce trăiești tu și fă acel lucru, pentru că lumea are nevoie de tine. Trăiește clipa! Fă-ți viața extraordinară!

Recomandări pentru a te antrena la cea de-a doua abilitate:

Răspunde la întrebarea :” Care este intersecția la care ești acum în viața ta? Pe termen lung, care e cea mai bună cale de urmat ? ”

Identifică o etichetă negativă pe care ți-au pus-o alții și gândește-te la ce poți să faci să o schimbi.

Găsește cele mai importante 3 abilități pe care ai nevoie să le dezvolți pentru a avea o carieră de succes.

deEchipa FunPsi Club

7 atitudini pentru o viață de succes

Acest episod din Minutul Psi este despre ce poți să faci, cum poți să fii, ce atitudini să ai în fața provocărilor pentru a avea o viață de succes, de care să fii mulțumit.

  1. Să fii proactiv, adică să gândești înainte de a acționa chiar și când se întâmplă ceva ce nu poți controla, ține cont că ai puterea de a alege cum să te manifești în situația respectivă.
    Ex: Când cineva se comportă nedrept cu tine, atitudinea proactivă presupune să asculți cu calm și să cauți soluții împreună cu persoana în cauză. Atitudinea proactivă presupune, de asemenea, să-ți asumi responsabilitatea pentru alegerile tale, sentimentele și credințele tale, pentru acțiunile și principiile după care te ghidezi în viață.
    Aceasta te va ajuta să găsești soluții în situațiile dificile, de a favoriza un anumit curs de desfășurare al lucrurilor și să nu te îngrijorezi pentru lucrurile pe care nu le poți schimba.
    Ține minte că poți controla un singur lucru: modul în care răspunzi la ce îți rezervă viața (la ce ți se întâmplă). Vremea, supărarea pritenilor, bârfele , prețul de benzină, forma nasului, comportamentul prietenilor nu pot fi controlate de tine, așa că cel mai bine e să nu mai irosești energie concentrându-te pe ele.
    Chiar dacă ai parte de obstacole dificile în viață, ia-le ca pe niște oportunități de a invăța ceva din ele.
    Iar dacă trecutul pare că-ți dictează destinul, de exemplu în familia ta există alcolism, consum de droguri, dependență de ajutor social, violență – tu poți pune capăt acestui ciclu. Dacă ești pro-activ și acționezi în sensul unor schimbări constructive, poți deveni „agentul schimbării” pentru generațiile viitoare din familia ta.
    În concluzie să fii pro-activ înseamnă să îți asumi responsabilitatea pentru viața ta și să ai atitudine de tipul “Se poate!”
    Iar dacă te afli în impas și nu știi cum să acționezi apasă pe butonul „pauză”, ia-ți un timp pentru a reflecta la cum e mai bine să continui. Poți apela pentru asta la imaginație, la puterea voinței, poți să-ți asculți conștiința.
    Recomandările pentru antrenarea atitudinii de afi pro-activ:
  • Fii atent la limbajul tău astăzi ca să îți dai seama cât de mult dai vina pe alții pentru ce ți se întâmplă
  • Fă azi un lucru pe care voiai de mult să-l faci dar nu ai îndrăznit. Apoi vezi cum te menții.
  • Data viitoare când ți se face ceva injust, du-te și discută cu persoana responsabilă și nu te mai lamenta
  • Găsețte un lucru de care te îngrijorezi – dacă nu-l poți înfluența, renunță la a te mai gândi la el.
  • Când te înfurii ia întâi o pauză de minim 10 secunde și apoi răspunde
  • Întreabă-te: ”Care este obiceiul meu cel mai nesănătos?”, apoi hotărăște ce vei face în legătură cu asta.
deEchipa FunPsi Club

Cum producem schimbări pozitive în viața noastră

Dacă vrei să faci o schimbare în viața ta, trebuie să începi cu tine însuți, nu cu părinții, profesorii, partenerul de viață etc. Toate schimbările încep cu tine

Iată câteva sugestii a căror respectare poate duce la un mai bun echilibru mental și la îmbunătățirea calității vieții tale.

  • Ține-ți promisiunea față de tine însuți, pentru că dacă ești neserios față de tine nu vei mai avea încredere, în general.
  • Dacă simți că pierzi controlul în viață, concentrează-te pe singurul lucru pe care îl poți controla: tu.
  • Fă mici promisiuni și respectă-le, apoi treci la angajamente mai mari.
  • Fă mici acte de bunătate. Atunci când îi ajuți pe alții, te simți minunat. De exemplu : cheamă-l în oraș și pe colegul tău care stă singuratic, scrie un e-mail de mulțumire cuiva care ti-a influențat viața sau lasă bani de covrigi pentru cineva care vine după tine să cumpere.
  • Fii iertător cu tine însuți. Nu te aștepta să fii perfect, ai răbdare să te dezvolți, învață să râzi de lucrurile stupide pe care le faci, iartă-te când greșești și învață ceva de aici.
  • Fii sincer, față de tine, în acțiunile pe care le faci și inclusiv atunci când iți faci profilul pe rețelele de socializare. E nevoie de curaj să fii sincer, când cei din jurul tău trișează, mint și fură, fără a fi prinși. Dacă ești sincer, vei deveni mai puternic.
  • Re-energizează-te. Acordă-ți timp pentru a te deconecta de la tehnologie, muncă și stres, pentru a observa lumea din jurul tău, pentru a lua o pauză. Găsește-ți un refugiu numai al tău, fă exerciții fizice, întâlnește-te cu prieteni, scrie într-un jurnal. – Dezvoltă-ți talentele sau un hobby. Este o formă de a te exprima și construiește stima de sine.
  • Nu exagera nimic. Timp de o zi încearcă să nu exagerezi sau să înflorești lucrurile!