Tehnici pentru un somn de calitate

Toți dormim, dar nu toți avem un somn de calitate, iar acest aspect ne influențează viața extrem de mult.

Iată o serie de recomandări, pentru un somn de calitate, din perspectiva medicului psihiatru.

• Crează-ți un mediu propice pentru somn:

• folosește dormitorul exclusiv pentru somn și sex, iar alte activități fă-le în altă cameră – astfel creierul va asocia mediul cu adormirea;
• asigură o temperatură în cameră de 19-21 grade Celsius sau mai mică dacă porți șosete;
• folosește un umidificator dacă aerul este prea uscat;
• folosește o alarmă clasică și scoate telefonul din dormitor, precum și ceasurile digitale;
  
  • Ca să îți asiguri un somn bun:
  
• evită cafeaua în a doua parte a zilei pentru că are nevoie de multe ore pentru a fi metabolizată complet;
• poți să iei o masă cu proporție mare de grăsime și proteine cu 3 ore înainte de culcare;
• fă exerciții fizice înainte de culcare, dar nu prea târziu – cam cu 6-90 minute înainte;
• fă o baie sau un duș rece cu o oră înainte de culcare;
• evită folosirea oricărui dispozitiv care emite lumina albastră cu o oră înainte de culcare;
• poți folosi extractul de mac daca adormi greu;
• adoptă poziția de somn „târâș pe jumătate” (pe burtă, cu brațul și piciorul de pe aceeași parte flectate) – astfel nu te poți mișca prea mult și poți adormi mai repede.
  
  • Anumite obiceiuri, dacă le menții în timp, au efect favorabil asupra somnului:
  
• să ai un program regulat de somn (aceeași ora de culcare și aceeași oră de trezire);
• dacă poți, trezește-te fără alarmă;
• să faci conștient managementul stresului;
• să practici Mindfulness.

Iar daca toate acestea nu sunt suficiente pentru un somn de calitate:
-gândește-te să aplezi la un psihiatru, care îți va prescrie un tratament medicamentos;
-nu uita de tratarea afecțiunilor asociate;
-Foarte important: nu te stresa sa adormi si nu verifica ceasul pe parcursul nopții, pentru ca îți va prelungi insomnia.