Arhivă etichetă psihiatrie

deEchipa FunPsi Club

Strategii de gestionare a timpului pentru părinții copiilor cu ADHD

Părinții care au un copil cu ADHD se plâng că nu știu cum să-l determine pe acesta să fie gata la timp, mai ales dimineața, când trebuie să plece la școală.

Din cauza deficitului de atenție, copilul cu ADHD este frecvent distras de stimuli exteriori, nu este atent la detalii, are dificultăți în a finaliza acțiunile și are un control deficitar al timpului.

Iată câteva sfaturi utile pentru creșterea conștientizării și pentru a ajuta copilul să înțeleagă mai bine timpul:

  1. Lasă-l să-și aleagă un ceas distractiv
  2. Încurajează-l să-l verifice des, întrebându-l ce oră este
  3. Plasează ceasuri în locații în care tinde să piardă evidența timpului, cum ar fi baia, camera de joaca sau masa de mic dejun din bucătărie
  4. Anunță cât timp veți desfășura o activitate: „Vom juca cărți timp de 20 de minute” Apoi, atrage atenția despre cât timp a trecut și cât a mai rămas. „Ne jucăm de 15 minute. Asta înseamnă că mai avem cinci minute de jucat. ”
  5. În mașină, întreabă-l cât timp crede că va dura pentru a ajunge la destinație. Dați un anumit timp călătoriei, astfel încât să poată vedea cât de aproape ajunge în estimarea ei
  6. Asigurați-vă că îi lăsați suficient timp, poate are nevoie doar de 10 minute suplimentare pentru a se pregăti

Sursa:ADDitudemag.com

deEchipa FunPsi Club

Rezoluția de Anul Nou

Deși unele dintre rezoluțiile de Anul Nou sunt legate de obiective sociale sau personale, majoritatea dintre ele au legătură cu sănătatea.

Cele mai frecvent întâlnite rezoluții includ: mai mult exercițiu fizic, mâncat mai sănătos, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool și creșterea acțiunilor de auto-îngrijire, cum ar fi dormit mai mult.

Modificări ale stilului de viață ca acestea pot avea efecte semnificative.

Iată câteva sfaturi concrete, bazate pe dovezi științifice:

– la persoanele în vârstă se recomandă antrenamente de rezistență, care sunt sigure și benefice în îmbunătățirea flexibilității și calității vieții.

– conform Ghidurilor Americane pentru dietă pntru 2015-2020, se recomandă ca zahărul adăugat în mâncare să fie mai mic cu 10% din caloriile zilnice, grăsimile saturate mai mici cu 10% din caloriile pe o zi, să consumăm  mai puțin de 2300mg săruri  pe zi, iar în materie de consum de alcool, femeile ar trebui să se oprească la o băutură pe zi, bărbații la maxim două băuturi pe zi.

– un succes foarte mare în stoparea fumatului îl poate avea un grup de terapie sau de consiliere, care poate duce la o rată inițială a întreruperii fumatului de 60-100% și de 20% dupa un an. Este foarte important să se renunțe la metoda de întrerupere gradată.

-pentru consumatorii cronici de alcool ținta este abstinența totală. Cea mai frecventă greșeală care se face este subestimarea gradului de ajutor de care are nevoie persoana respectivă, pentru a se lăsa de băut.

– reducerea numărului de ore de somn poate avea efecte diverse. Pierderea unei ore de somn pe noapte pentru mai multe nopți afectează ușor cogniția, lucru nerecunoscut de indivizii în cauză. O restricție de somn mai severă timp de o săptamână duce la  deficite cognitive profunde similare cu cele întâlnite la pacienții cu Atac cerebral și acest fapt fiind se pare recunoscut de indivizii în cauză. Lipsa de recunoaștere a efectelor deprivării de somn pare să fie o trăsătură constantă, ce poate fi depășită prin cercetare și educație.

Deprivarea de somn pe termen scurt este implicată în obezitate și în tulburări de reglare a glicemiei, contribuind la un control slab al diabetului de tip 2.

Cel mai important este ca aceste recomandări să vă ajute în formularea Rezoluției de Anul Nou și că un obiectiv formulat în scris are șanse mult mai mari de îndeplinire decât cel exprimat doar verbal.

deEchipa FunPsi Club

Ghid pentru o viață de succes

Dacă ai succes sau nu în viață depinde de factori externi, context și de noi. Modul în care ne raportăm la viață, atitudinea, emoțiile și gradul de adaptare, înțelegerea oportunităților, sunt toate aspecte foarte importante.

În mod esențial, succesul sau eșecul în viață depinde de principiile care ne ghidează și de creierul nostru.

Creierul este o mașinărie extraordinară, el ne face să progresăm sau ne poate duce la eșec. Poate fi programat să învețe anumite lucruri care apoi să le facă automat. Servește și oamenii de succes și pe cei fără realizări semnificative în viață. Dacă îl antrenezi bine , te duce la rezultate remarcabile, dacă îl lași să te conducă te va duce la autodistrugere.

Mai multe informații foarte utile și interesante poți găsi în filmulețele Minutul-Psi, de pe canalul nostru YouTube (click aici pentru a îl accesa). Nu uita să te abonezi, gratuit, astfel încât să rămâi mereu la curent cu ultimile noutăți.

deEchipa FunPsi Club

Rolul părinților în recuperarea copiilor cu TSA

TSA- tulburarea de neurodezvoltare, cu grade foarte variate de exprimare clinică -de la semne minore abia perceptibile până la deficite majore în toate ariile.

Cercetările în domeniul neurodezvoltării arată că atunci când părinții se implică activ în procesul de intervenție al copilului cu TSA, șansele de recuperare sunt mult mai mari.

Ca medic psihiatru pentru copii si adolescenți, am evaluat mulți copii cu TSA si familiile lor  și am avut ocazia să le monitorizez evoluția. Și ceea ce am observat de fiecare dată a confirmat ce susține și literatura de specialitate, atunci când parinții reușesc să accepte că au un copil cu o problemă de neurodezvoltare și că acesta are nevoie de o intervenție de recuperare pe termen lung, evoluția clinică este mult mai bună și șansele lui de reabilitare sunt mai mari.

Mai pot fi asociate și alte boli somatice sau alte tulburări psihice, care pot complica sau agrava tabloul clinic.

Intervenția precoce  este esențială pentru reabilitarea copilului cu TSA adică înainte de 2 ani, dar este posibil și de la 1 an.

Cum pot ajuta părinții?

– Prin acceptarea realității clinice,  a diagnosticului;

– Ajutându-se pe sine să depășescă această dificultate care, uneori este o psihotraumă pentru întreaga familie, să apeleze la sprijinul familiei, prietenilor sau a specialiștilor pentru a se reechilibra psihic

– Sa caute ajutor în intervenția copilului, de orice natură: financiar, logistic, social, familial, etc.

– Mai ales, să colaboreze strâns cu terapeuții copilului, pentru a completa acasă în mediul natural al copilului, programele de intervenție si recuperare.

deEchipa FunPsi Club

Atacul de panica – ultima parte

Minutul Psi prezinta ultimul episod din seria despre atacul de panica: cum cum îl oprim înainte de a se produce.

Poate cea mai importantă schimbare pe care o poți face este intervenția în faza 4.  Și anume, poți învăța să nu mai interpretezi simptomele corporale neplacute ca fiind periculoase sau potențial catastrofale.

Mai mult, îți va fi util să conștientizezi ce legături faci între anumite simptome corporale și gândurile catastrofale concrete ce-ți apar în minte. Apoi ține minte că nici unul dintre gândurile catastrofale nu este adevărat sau valid.

Conexiunea dintre acestea poate fi întreruptă prin:

a. recunoșterea acestei legături când apare, astfel încât perceperea simptomelor neplăcute să nu mai ducă la perceperea pericolului

b. notarea unor explicații alternative logice și bazate pe dovezi, în locul celor catastrofale- un psihoterapeut te poate ajuta aici

c. inducerea voluntară a unor simptome corporale care demontează panica, proces care te poate ajuta să accepți că simptomele respective sunt inofensive. În mod normal, aceasta se face în cadrul ședințelor de psihoterapie.

În concluzie, când încerci să reziști sau să te lupți cu simptomele inițiale de panică e foarte posibil să faci să dispară simptomele reprimându-le. Deși este important să acționezi, nu trebuie să te lupți cu panica. Ține minte acești 4 pași:

1. Înfruntă simptomele, nu fugi de ele

2. Acceptă ceea ce face corpul tău, nu te lupta cu el

3. Lasă-te purtat de valul atacului de panică și nu încerca să treci prin el, în loc de afirmații înfricoșătoare, spune-ți unele liniștitoare.

4. Lasă timpul să treacă, pentru că adrenalina care se eliberează în astfel de situații se metabolizează în 3-5 minute și oricum te vei simți mai bine, asta dacă nu agravezi situația încercând să te lupți cu ea sau prin gândurile catastrofale. Iar ultimul sfat pe care ți-l recomand este: împărtașește problema ta cu cineva important pentru tine, asta îți va ajuta sentimentul de siguranță, va scade îngrijorările și frica legată de anumite situații potențial declanșatoare de panică. Vei fi plăcut surprins de sprijinul și de acceptarea pe care le vei primi.

Episoadele anterioare:

Ep. 1: Ce sunt atacurile de panică și cum să le gestionezi
Ep. 2: Spirala ascendentă în cazul atacului de panică
Ep. 3: Solutiile terapeutice in cazul atacului de panica
Ep. 4: Internalizarea atacului de panica

Pentru că părerea ta este foarte importantă pentru noi, te rugăm să răspunzi la un foarte scurt chestionar, dând click aici.

deEchipa FunPsi Club

Atacurile de panică: internalizarea

Faza a III-a ciclului panicii este internalizarea, adică ești foarte atent la starea interioara a corpului tau, ceea ce duce la amplificarea simptomelor percepute.

Atunci când simți că se apropie panica, poți reduce internalizarea prin tehnici active de gestionare a simptomelor corporale interne , care te vor ajuta să-ți distragi atenția de la ele și care vor avea și un efect relaxant direct.

Mai întâi îți va fi util să înveți să identifici semnele preliminare , de avertizare ale unui potențial atac de panică.

Dacă intensitatea simptomelor ajunge pînă la nivelul unui ritm cardiac rapid, senzații intens neplăcute cu dificultatea de a respira, mușchii tensionați și preocuparea de a nu-ți pierde controlul, atunci e normal să aplici una din următoarele strategii:
– practică respirația abdominală lentă timp de 3-4 minute, preferabil pe nas; te-ar ajuta dacă ai exersa acest tip de respirație căte 5 minute pe zi până îl stăpănești bine.
– poți și să respiri adânc și să menții aerul în plămâni cât poți de mult și să repeți procedura de 2-3 ori
– acceptă ceea ce se întâmplă și spune-ți afirmații liniștitoare, încurajatoare de genul „este doar anxietate n-o s-o las să mă copleșească”, „am mai trecut prin asta și nu e periculos”, „pot să mă descurc până îmi trece”.

Ele o să îți permită să minimalizezi sau chiar să oprești simptomele.

Ca să ai mai mult succes, practică-le de 2-3 ori pe zi când nu simți panică sau anxietate, în mod regulat până devin automate.

Învățarea folosirii eficiente a afirmațiilor de încurajare pentru depășirea panicii necesită repetare și perseverență, dar acest efort va face diferența între a te lăsa purtat de un monolog negativ ce va escalada într-un atac de panică și respectiv detașare, acceptarea simptomelor corporale și gestionarea lor.

  • vorbește la telefon sau sau direct cu o persoană de sprijin
  • plimbă-te sau începe o activitate fizică
  • rămâi în prezent, concentrează-te pe lucrurile concrete care te înconjoară – pe ce vezi, auzi, pe ce simți tactil, pe poziția corpului tău
  • folosește și alte tehnici de diversiune de la început: numără, cântă, surprinde-te cu un duș rece, ciupituri, si altele
  • înfurie-te pe anxietate, căci aceste două efecte nu pot coexista, iar furia poți să o exprimi fizic sau verbal, dar nu către o persoană
  • fă ceva ce îți face plăcere pe moment
  • învață să observi senzațiile corporale de anxietate, în loc să reacționezi la ele – multe dintre strategiile enumerate anterior te pot ajuta să adopți această postură, dar e nevoie de practică pentru asta.

În timp vei reuși să ajungi la un punct în care, în loc să reacționezi vei putea doar să observi reacțiile corporale asociate panicii, iar asta este esențial pentru capacitatea ta de a gestiona panica.

deEchipa FunPsi Club

Alimentația ameliorează simptomele ADHD

Mărturia unei paciente afectată de ADHD la vârstă adultă, arată importanța alimentației în ameliorarea simptomelor.

Mă simt foarte bine nu mai obosesc atât de ușor. Acest lucrul este cel mai important pentru mine, pentru că nu mă mai simt anemică. Îmi dă putere și curaj de viață, multă energie, mă face să zbor. Totul totul de la alimentație. Nu am crezut așa ceva niciodată, dar am trăit-o eu, estepropria mea experiență.

Alimentația, în principal, include: morcov, țelină, boabe de hrișcă, orez brun, linte, nuci, alune, dovlecei, ardei gras, ciocolată cu o densitate de cel puțin 85%. Acestora li se adaugă ceaiurile din mușețel, mentă, cei verde și sunătoare.

Despre ADHD diagnosticat la vârstă adultă, poți citi dând click aici.

deEchipa FunPsi Club

Atacurile de panică: soluții terapeutice

Minutul Psi: Atacurile de panică partea a treia

Într-un atac de panică, corpul tau are exact aceeași reacție fiziologică de tipul luptă sau fugi, specifică unei situații în care viața este cu adevărat pusă în pericol deoarece creierul nu face distincție între cele două situații.

Pentru că atunci când apare un atac de panică tu nu știi de ce se ântămplă, nu poți interpreta reacția intensă a corpului tău, experiența este cu atât mai ânspăimântătoare. Tendința naturală este să reacționezi cu și mai multă frică și cu senzația paroxistică de pericol.

Deoarece ân atacul de panică nu există un pericol imediat sau evident, ai tendința să inventezi, să atribui unul pentru senzațiile intense pe care le trăiește corpul tău. Iar dacă ân afară nu este nici un pericol, ajungi la concluzia că este ceva în neregulă grav la tine – că ai putea face un atac de cord că o să te sufoci și o să mori, că o să leșini sau n-o să mai poți merge, că o să-ți pierzi controlul și o să ânnebunești.

În acest moment frica ta crește în intensitate, ceea ce duce la creșterea reacțiilor corporale, care duce la și mai multă frică și tot așa.

Această spirală ascendentă poate fi evitată dacă ânțelegi că recțiile corpului tău nu reprezintă un pericol, ele sunt un produs al imaginației tale. Pur și simplu nu există nici o bază reală pentru aceste pericole percepute.

Există o diferență importantă între oamenii care au atacuri de panică și cei care nu au. Indivizii care sunt predispuși la atacuri de panică au o tendință de a interpreta simptomele corporale neplăcute sau neobișnuite într-un mod catastrofic. De asemenea au și tendința de a-și monotoriza constant corpul, sunt foarte atenți la stările interioare ale corpului și reacționează exagerat imediat ce simt ceva neobișnuit.

deEchipa FunPsi Club

ADHD diagnosticat la vârstă adultă

Iată mărturia unei paciente care a fost diagnosticată cu ADHD la vârstă adultă.

Mă confrunt cu o realitate dificilă – e ca și cum m-aș da cu capul de pereți. Mă afectează că nu pot să explic noțiunile necesare pentru școală. Este foarte greu la 31 de ani să vrei să faci multe lucruri dar să nu te poți concentra. Nu e greu să educi, e greu când uiți ce voiai să spui, ce voiai să-i povestești; chiar și când fac prăjituri, lucru care îmi place foarte mult, uit cantitățile dacă nu am rețeta alături. Mă gândesc că și ei îi va fi greu în viață. Încerc să o învăț o poezie, iar ea deja a uitat, iar eu nu știu cum să o ajut. Diagnosticul e greu de înțeles de cei care nu știu ce înseamnă ADHD la vârstă adultă… Ei văd că te descurci.

deEchipa FunPsi Club

Atacul de panică

Minutul Psi: cum să gestionezi atacul de panică

Un atac de panică este apariția bruscă a unei stări de excitație fiziologică și psihică, manifestat prin: palpitații, respirație dificilă, senzația de gâtuire, amețeală, transpirații, tremurături, furnicături în mâini sau picioare, însoțite de senzația de imobilitate, dorința de a fugi, teama de a înnebuni, de a muri sau de a face ceva necontrolat. Un atac de panică poate apare „ca din senin” sau după o situație fobică.

Vestea bună este că poți învăța să gestionezi atacurile de panică astfel încât ele să nu te mai sperie. Cu timpul poți diminua intensitatea și frecvența lor dacă ești dispus să faci niște schimbări în stilul de viață.

Cele mai eficiente schimbări în stilul de viață capabile să scadă severitatea reacțiilor de panică sunt:

  • să practici regulat relaxarea profundă
  • să practici regulat un program de exerciții fizice
  • să elimini substanțele stimulente din dietă, mai ales cafeina, zahărul și nicotina
  • să înveți să fii conștient de emoțiile tale și să înveți să le exprimi
  • să-ți schimbi monologul interior, adoptând niște credințe ce promovează o atitudine mai calmă și mai tolerantă față de viață.

Aceste cinci schimbări în stilul de viață variază ca importanță de la o persoană la alta. Însă dacă le vei cultiva pe toate, vei descoperi că, în timp, reacțiile de panică se vor atenua.