Nu toate exercițiile fizice sunt utile sănătății mentale – cercetare

Un studiu important de la Universitatea din Georgia a dezvăluit un adevăr surprinzător: nu cantitatea de exerciții îți îmbunătățește starea de spirit, ci modul în care le practici.

Timp de decenii, experții și cercetătorii s-au concentrat pe cât timp să te antrenezi sau câte calorii să arzi. Dar priveau în direcția greșită.

De ce contextul este totul

Ai observat vreodată că după unele sesiuni de antrenament te simți fantastic, în timp ce alteori te simți și mai stresat decât înainte? Știința a descoperit în sfârșit de ce se întâmplă asta.

Imaginează-ți două scenarii:

• Scenariul A: Joci fotbal cu prietenii într-o zi frumoasă cu soare, râdeți împreună și vă distrați
• Scenariul B: Alergi singur pe banda de alergat la sală pentru că „trebuie” să o faci ca să slăbești

Chiar dacă arzi aceleași calorii, creierul tău reactionează complet diferit. În primul caz, bunăstarea ta mentală beneficiază enorm. În al doilea, s-ar putea să te simți chiar mai rău.

Factorii care fac diferența

Cercetarea a identificat elementele cheie care transformă exercițiul într-un adevărat medicament pentru minte:

Compania: Antrenamentul cu alte persoane amplifică beneficiile mentale. Sprijinul social în timpul activității fizice creează o doză dublă de bunăstare.

Distracția: Când te distrezi în timp ce te miști, creierul tău eliberează mai multe endorfine și serotonină, faimoșii „hormoni ai fericirii”.

Mediul: O plimbare prin parc are efecte diferite față de o mersură pe o stradă aglomerată. Natura potențează beneficiile mentale ale exercițiului.

Motivația: Să te miști pentru că îți place este complet diferit de a o face din obligație. „De ce-ul” determină impactul asupra stării tale de spirit.

Adevărul ascuns al cercetărilor

Multe studii despre relația dintre exercițiu și sănătatea mentală au arătat rezultate modeste tocmai pentru că ignorau acești factori contextuali. Participanții erau pur și simplu invitați să „facă exerciții”, fără să se ia în considerare cum se simțeau în timpul activității.

Dar când cercetătorii au analizat activitățile fizice practicate din plăcere – cum ar fi dansul, tenisul cu prietenii sau drumeția – au descoperit beneficii mentale mult mai semnificative.

Noua ta abordare a bunăstării

În loc să te întrebi „cât trebuie să mă antrenez?”, începe să te întrebi:

• „Cu cine îmi place să fac mișcare?”
• „Ce activitate mă face să zâmbesc?”
• „Unde mă simt cel mai bine când sunt activ?”

Data viitoare când îți planifici activitatea fizică, amintește-ți: creierul tău nu numără minutele sau caloriile; el numără emoțiile, râsetele, compania și plăcerea pe care le trăiești.

Puterea contextului în practică

Studiul de la Universitatea din Georgia subliniază că aceeași activitate fizică poate avea efecte complet diferite asupra sănătății mentale în funcție de circumstanțe. Un jucător de fotbal care marchează golul victoriei se simte fantastic din punct de vedere mental. În schimb, dacă ratează și este învinuit, se simte foarte diferit, deși efortul fizic a fost similar.

Cercetătorii recomandă ca atunci când vrem să ajutăm oamenii prin exerciții fizice, să nu ne gândim doar la doză și mod, ci să ne întrebăm: „Care este contextul?”

Pentru că, în final, nu doar mișcarea contează. Contează sensul, cadrul și experiența care înconjoară activitatea – acestea determină cu adevărat impactul exercițiului asupra sănătății mentale.

Echipa noastră de specialiști în sănătate mentală a dezvoltat soluții concrete și eficiente pentru gestionarea atacurilor de panică și anxietății în era digitală. Descoperă tehnici dovedite științific care te ajută să îți recapeți echilibrul emoțional și să construiești relații umane autentice.

Descoperă strategiile eficiente din ghidurile noastre specializate care te vor ajuta să îți recapeți liniștea și să beneficiezi de un somn odihnitor. Achiziționează acum ghidurile noastre despre anxietate (click aici) și atacurile de panică (click aici) și învață tehnici dovedite științific pentru a-ți gestiona stresul și a dormi mai bine! Alege pachetul promoțional (click aici), pentru o liniște deplină!

Nu lăsa stresul, anxietatea și atacurile de panică să îți controleze viața emoțională. Trebuie să faci primul pas către un echilibru sănătos astăzi.